Crossfit elastikker og crossfit reb

Crossfit elastik og crossfit reb til funktionel træning

En crossfit elastik er et kraftigt, lukket power band, som bruges til alt fra opvarmning og mobilitet til assisterede pull-ups og tung styrketræning. Crossfit-elastikker har en meget større modstand end almindelige træningselastikker og er også længere. I denne kategori finder du seks crossfit elastikker med stigende modstand fra 1 til 68 kg samt et crossfit reb i hamp på 15 meter.

Alle seks elastikker har den samme omkreds på ca. 2000 mm. Forskellen ligger i bredden, som går fra 8 mm på den letteste til 60 mm på den kraftigste, og dermed i hvor meget modstand båndet giver.

Seks power bands med stigende modstand

Elastikkerne er farvekodet, så du nemt kan se forskel på dem i træningen. Her er de seks varianter samlet i tre grupper:

Lette crossfit elastikker

• Ekstra let, orange: 1-7 kg, 8 mm bred
• Let, rød: 2-16 kg, 13 mm bred
• Til mobilitet, opvarmning og tekniske bevægelser
• Lette stræk og stabiliserende øvelser for skuldre og hofter

Mellemkraftige crossfit elastikker

• Medium, sort: 5-23 kg, 20 mm bred
• Hård, lilla: 11-36 kg, 28 mm bred
• Bruges ofte som assistance i pull-ups og dips
• Til ben-, ryg- og overkropsøvelser med tydeligt træk

Kraftige crossfit elastikker

• Ekstra hård, grøn: 23-54 kg, 45 mm bred
• Ekstrem hård, blå: 27-68 kg, 60 mm bred
• Til pull-ups, muscle-ups og dips med meget assistance
• Til tung styrketræning og teknisk træning med vægtstang

Sådan bruger du en crossfit elastik

Den mest kendte brug er som assistance i pull-ups, muscle-ups og dips. Du hænger elastikken på stangen og sætter foden eller knæet i den, så båndet tager en del af din kropsvægt. Jo kraftigere elastik, jo mere hjælp får du, og når du bliver stærkere, skifter du til en lettere variant.

De lette bånd bruges også til opvarmning, mobilitet og lette stræk, hvor kontrol og bevægelseskvalitet er vigtigst. De kraftigere bånd giver et markant modtryk i styrkeøvelser for ben, ryg og overkrop og kan kombineres med vægtstang i teknisk træning. Søger du idéer til øvelser, finder du inspiration i vores guide til træningsøvelser.

Vælg den rette elastik til din Crossfit-træning

Vælg en elastik, der passer til dit niveau og den øvelse, du vil lave. Er du ny med power bands, er det en god idé at starte med en lettere elastik, så du kan lære bevægelserne og arbejde med kontrol. Mere erfarne kan vælge en hårdere elastik for at få et større træk eller mere assistance i tunge øvelser.

Til assisterede pull-ups gælder det omvendte af almindelig styrketræning: den kraftigste elastik giver mest hjælp. Mange vælger derfor to eller flere bånd i forskellige styrker, så de kan skrue ned for hjælpen undervejs. Kan du lide formatet, men vil have flere modstande at vælge imellem, kan du også se vores resistance bands.

Crossfit reb i hamp

Vores crossfit reb er et hampereb på 15 meter med en tykkelse på 36 mm. Rebet bruges i mange crossfitcentre og er velegnet til funktionel træning, boksetræning og klatring. Enderne er lukket med gaffatape, og rebet leveres uden kroge til fastgørelse, så du selv skal sørge for ophænget.

Bruger du rebet udendørs, skal det altid tørre, inden det rulles sammen. Ellers rådner det.

Ofte stillede spørgsmål om crossfit elastikker og crossfit reb

Hvad er forskellen på en crossfit elastik og en almindelig træningselastik?

En crossfit elastik er et lukket power band med en meget større modstand end en almindelig træningselastik, og den er også længere. Vores crossfit elastikker har en omkreds på ca. 2000 mm og fås med modstand fra 1-7 kg op til 27-68 kg.

Hvilken crossfit elastik skal jeg vælge til pull-ups?

Jo mere hjælp du har brug for, jo kraftigere elastik skal du vælge. De hårde og ekstra hårde bånd giver meget assistance, mens de lette bånd kun giver lidt hjælp og passer til dig, der næsten kan klare øvelsen selv.

Hvor brede er de forskellige crossfit elastikker?

Bredden følger modstanden: ekstra let er 8 mm, let er 13 mm, medium er 20 mm, hård er 28 mm, ekstra hård er 45 mm og ekstrem hård er 60 mm.

Følger der kroge med crossfit rebet?

Nej, crossfit rebet leveres uden kroge til fastgørelse. Rebet er 15 meter langt, 36 mm tykt og lukket med gaffatape i begge ender.

Kan crossfit rebet bruges udendørs?

Ja, men rebet er lavet af hamp og skal altid tørre, inden det rulles sammen, ellers rådner det.