Theraband

Theraband elastik: træningselastik til styrke, mobilitet og genoptræning

Theraband elastik er et af de mest kendte træningsredskaber i fitness og genoptræning. Med farvekodede modstandsniveauer bruges Theraband træningselastik af både private, fysioterapeuter og sportsudøvere. Her finder du elastikker, tubes og tilbehør.

Hvad er en Theraband elastik?

Theraband, også skrevet Thera-Band, laver flade træningselastikker og runde træningstubes, der giver modstand gennem hele bevægelsen. De flade elastikker er ca. 12,5 cm brede og leveres på ruller af 45 meter, så du selv kan klippe den længde, du har brug for. Træningstuberne fås i 1,9 meter og som rulle på 30,5 meter.

Theraband produkter i sortimentet

Theraband træningselastik 45 meter

Flad elastik, ca. 12,5 cm bred
Rulle på 45 meter, klip selv længden
Fem farver fra gul (meget let) til sort (hård)

Theraband træningstube

Rund elastik uden håndtag på 1,9 eller 30,5 meter
Seks farver fra gul (meget let) til sølv (meget hård)
God til øvelser, hvor du træder på elastikken, og til træning i vand
Træningskort med QR-kode følger med 1,9 meter

Døranker og træningshåndtag

Dørankeret holder elastikken fast i døren under træning
Virker med både flade elastikker og tubes
Træningshåndtag i neopren, 2 stk.
Håndtagene passer til både flade og runde elastikker

Fordele ved Theraband træningselastik

Træn hvor som helst: Elastikken fylder kun lidt og er nem at tage med.
Trinvis progression: Når træningen bliver for let, går du et trin op i farve. Bliver den for hård, går du et trin ned.
Farvekodede niveauer: Farven viser modstanden, så det er let at vælge.

Farvekoder og modstand: vælg den rigtige Theraband elastik

Farverne følger samme rækkefølge for elastik og tube. For de flade elastikker er modstanden oplyst ved 100 % og 200 % forlængelse:

Gul, meget let: ca. 1,3 kg ved 100 % og 2 kg ved 200 %. God til begyndere og let genoptræning.
Rød, let: ca. 1,7 kg ved 100 % og 2,5 kg ved 200 %. Bruges blandt andet til skulderøvelser.
Grøn, middel: ca. 2,1 kg ved 100 % og 3 kg ved 200 %. Den mest populære allround elastik.
Blå, over middel: ca. 2,6 kg ved 100 % og 3,9 kg ved 200 %. Til dig, der vil udfordres mere, fx i træning af ben.
Sort, hård: ca. 3,3 kg ved 100 % og 4,6 kg ved 200 %. Til høj modstand, også i crossfittræning.
Sølv, meget hård: findes som træningstube og er den hårdeste Theraband i kategorien.

Hvor hård elastikken føles, afhænger meget af øvelsen, så start hellere et trin for let.

Theraband elastik øvelser: træn hele kroppen

Lav fx 2 til 3 sæt pr. øvelse med 8 til 15 kontrollerede gentagelser i roligt tempo. Find flere idéer i vores træningsøvelser.

Overkrop

Brystpres: Fastgør elastikken bag dig, og pres frem.
Roning: Forankr elastikken foran dig, træk albuerne bagud og saml skulderbladene.
Skulderpres: Træd på elastikken, og pres over hovedet.

Underkrop

Squat med elastik: Stå på elastikken, hold enderne ved skuldrene, og gå ned i squat.
Side walks: Placér elastikken om knæ eller ankler, og gå sidelæns.
Hamstring curl: Læg dig på maven, fiksér elastikken, og bøj knæet mod bagdelen.

Core og mobilitet

Pallof press: Pres elastikken ud fra kroppen uden at give efter i rotation.
Rotationer: Stå sidelæns for forankringen, og roter overkroppen kontrolleret.

Sådan planlægger du din træning med Theraband

En enkel uge kan bestå af 2 til 4 helkropspas af 20 til 40 minutter: mobilitet først, så 4 til 6 styrkeøvelser og til sidst let udstrækning. Vælg en modstand, hvor de sidste gentagelser stadig har god teknik. Bruger du elastikken i genoptræning, så følg de anvisninger, du har fået af din fysioterapeut.

Vedligeholdelse og sikker brug

Opbevar din Theraband elastik tørt og væk fra direkte sol og varme.
Tjek elastikken jævnligt for slid, og skift den ud ved små revner.

Ofte stillede spørgsmål (FAQ)

Hvilken Theraband farve skal jeg vælge som begynder?

Start med gul eller rød, så du kan lære teknikken med en let modstand. Gå videre til grøn eller blå, når du kan lave 12 til 15 gentagelser med god form.

Kan jeg bruge Theraband til genoptræning af skulder og knæ?

Ja, Theraband bruges ofte i genoptræning, fordi du kan starte med en let modstand og øge gradvist. Følg gerne de øvelser og den belastning, din fysioterapeut har anbefalet.

Hvad er forskellen på en Theraband træningselastik og en træningstube?

Træningselastikken er flad og ca. 12,5 cm bred, mens træningstuben er rund. Tuben er god til øvelser, hvor du træder på elastikken, og til træning i vand. Den fås også i sølv, som er meget hård.

Kan jeg sætte Theraband fast i en dør?

Ja, med et Theraband døranker kan elastikken sidde fast i døren under træningen. Dørankeret virker med både flade elastikker og tubes. Bruger du flade elastikker, skal 2 elastikker med samme styrke sættes sammen.