Fingertræning

Fingertræner og redskaber til fingertræning

Uanset om du er i gang med genoptræning, vil styrke dine hænder til sport, musik eller håndarbejde, eller blot vil holde fingrene i gang, er en fingertræner et enkelt redskab at komme i gang med. I denne kategori finder du putty terapi ler i fem hårdhedsgrader og et sæt elastikker til fingertræning, som du kan bruge hjemme, på kontoret eller i klinikken.

Hvad er en fingertræner, og hvorfor er det vigtigt?

En fingertræner er et lille træningsredskab, der giver modstand, når du klemmer, griber eller spreder fingrene. Den bruges til at træne styrke, smidighed og koordination i fingre og hånd. Musklerne i hånden og underarmen bliver ofte overset, men de bruges i mange daglige gøremål, og derfor træner mange dem målrettet, fx i forbindelse med finmotoriske opgaver, instrumentspil, klatring eller genoptræning.

Træning af fingermuskler med putty ler

Putty består af silikonegummi og er helt fri for latex. Det er velegnet til genoptræning og til styrketræning, hvor du øger hårdhedsgraden for enkelte fingre eller hele hånden. Det bløde materiale former sig efter hånden og giver modstand, når du klemmer, former og trækker i det, så du arbejder med både bøje- og strækkemuskler.

Putty fås i fem hårdhedsgrader:

• Hvid: super blød
• Lyseblå: ekstra blød
• Pink: medium-blød
• Grøn: medium
• Mørkeblå: medium-hård

Vælg din fingertræner

Putty terapi ler, 170 gram

• Fås i alle fem hårdhedsgrader
• Silikonegummi uden latex
• Praktisk bøtte til hjemmetræning
• Let at have med i tasken

Putty terapi ler, 2,3 kg

• Fås i alle fem hårdhedsgrader
• Stor bøtte til klinikker eller flere brugere
• Kan deles op i mindre portioner

Elastikker til fingertræning

• 28 stk. i 4 størrelser, 7 af hver
• Grøn 40 × 5 mm og hvid 50 × 5 mm
• Rød 60 × 5 mm og sort 80 × 5 mm
• Træner åbning og spredning af fingrene

Finger elastikker

Finger elastikker er et enkelt redskab til hånd og fingre. Du spænder elastikken omkring fingrene, åbner hånden og strækker mod modstanden. På den måde træner du de muskler, der åbner hånden, og som ikke bliver brugt meget ved almindelig grebstræning. Sættet indeholder fire størrelser, så du kan variere øvelserne og belastningen.

Fordi elastikkerne er så små, er de lette at have liggende på skrivebordet til korte pauser i løbet af dagen. Du kan også bruge badebånd som en enkel fingerelastik.

Træning tilpasset dit niveau og behov

Med putty i fem hårdhedsgrader kan du starte blødt og øge modstanden, efterhånden som du får fremskridt. Til genoptræning eller ved meget nedsat håndtrykskraft anbefales den hvide, super bløde putty. Har du allerede stor håndkraft, kan du starte med den mørkeblå, medium-hårde putty.

Start roligt og byg op i både intensitet og varighed. Er du i et genoptræningsforløb, så følg gerne de øvelser og den belastning, du har aftalt med din behandler.

Enkle øvelser til håndtræning

Det behøver ikke være kompliceret. Her er nogle klassiske øvelser med fingertræner:

• Klem og rul en klump putty i hånden i 30 sekunder ad gangen
• Brug finger elastik og stræk fingrene ud i 3 sæt à 10 gentagelser
• Skift mellem at trykke og trække for at ramme både bøje- og strækkemuskler
• Lav cirkulære bevægelser med hver finger mod modstand

Læg gerne øvelserne ind i din morgenrutine eller som pauseaktivitet. Flere øvelser for hånd og arm finder du i vores guide til træningsøvelser for håndled og albue.

Ofte stillede spørgsmål om fingertræning

Hvilken putty skal jeg vælge?

Til genoptræning eller meget nedsat håndtrykskraft anbefales den hvide, super bløde putty. Efterhånden som du får fremskridt, kan du gå op i hårdhedsgrad. Har du stor håndkraft, kan du starte med den mørkeblå, medium-hårde putty.

Hvad er putty terapi ler lavet af?

Putty består af silikonegummi og er helt fri for latex.

Hvor mange hårdhedsgrader findes putty i?

Putty fås i fem hårdhedsgrader: hvid super blød, lyseblå ekstra blød, pink medium-blød, grøn medium og mørkeblå medium-hård. Alle fås i bøtter med 170 gram eller 2,3 kg.

Hvilke størrelser er der i sættet med elastikker til fingertræning?

Sættet indeholder 28 elastikker, 7 af hver størrelse: grøn 40 × 5 mm, hvid 50 × 5 mm, rød 60 × 5 mm og sort 80 × 5 mm.

Hvordan træner jeg med en finger elastik?

Spænd elastikken omkring fingrene, åbn hånden og stræk mod modstanden. Et godt udgangspunkt er 3 sæt à 10 gentagelser.